건강하게 기분 좋아지는 방법(10분 안에)

건강하게 기분 좋아지는 방법에 대해 공유합니다. 나를 건강하고 행복하게 하는 방법이 궁금할 때가 있죠. 방법은 여러가지가 있겠지만 가장 하기 쉬운, 돈이 들지 않는 방식이 있습니다. 본문을 참고하셔서 건강하고 행복한 삶에 도움이 되시길 바랍니다.

근력 맨몸 운동

건강하게 기분 좋아지는 방법 첫 번째입니다. 근력 맨몸 운동을 하는 것이죠. 왜냐면 근력은 내 몸뿐만 아니라 마음까지 단단하게 만들어주기 때문입니다.

굳이 헬스장을 가지 않더라도 집에서만 하더라도 충분히 할 수 있습니다. 대표적인 맨몸 전신 운동인 푸시업부터 하체와 코어에 좋은 스쿼트까지 종류도 다양합니다.

저는 푸시업과 스쿼트를 한 지 2년 이상이 돼갑니다. 너무 무리해서 하지 않는 것을 원칙으로 합니다. 너무 무리해서 하면 안 그래도 하기 싫은 운동이 더 하기 싫어지기 때문이죠.

자신에게 맞는 운동량

근력 운동을 하면서 중요한 건 자신에게 맞는 운동량을 정하는 것입니다. 전문가들이 정해놓은 운동량을 무조건 따르는 것이 아니라 자신의 몸 상태에 맞는 운동량만큼 운동을 시작하는 것이죠.

이를테면 저는 처음 운동 시작은 푸시업 10개부터 시작했었습니다. 지금은 하루 50~100개까지 할 수 있을 정도로 늘어났습니다. 운동을 조금씩 쪼개서 하는 것도 방법입니다. 오전에 푸시업 50개, 오후에 50개 이런식으로 말이죠.

운동을 하기 직전과 운동을 하는 순간은 고통을 맛봅니다. 하지만 운동을 하면 땀이 나고 멍했던 정신이 돌아옵니다. 그러면서 온갖 잡생각은 사라지고 살기 위해 내쉬어지는 호흡에 집중하게 되죠. 그러면서 나는 과거와 미래에 머무는 것이 아니라 지금 현재에 머물게 됩니다.

기분이 좋아진다는 건 지금 현재에 내가 살아있음을 느끼는 것이죠. 특히 운동은 너무 가라앉거나 너무 들뜨거나 하는 마음을 ‘0’의 상태 혹은 ‘기본’ 상태로 되돌릴 수 있는 좋은 방법중에 하나입니다.

유산소 운동

운동은 몸과 마음을 하나로 모아줍니다.

유산소 운동도 기분이 좋아지는 방법 중에 하나입니다. 특히 자연과 함께 맑은 바람을 맞으며 할 수 있는 운동이 있습니다. 실외 달리기입니다. 달리기를 할 수 없는 상황이라면 자전거를 타거나 사이클을 타는 방법도 있겠죠.

아무튼 가장 추천하는 방식은 바깥 바람을 맞으며 달리는 것입니다. 이 달리기도 근력 운동과 마찬가지로 자신에게 맞는 양만큼만 하면 됩니다. 하루 1분, 하루 5분만 달려도 그 리듬을 오랜 기간 유지한다면 분명 변화하는 자신을 보게 될테니까요.

가장 편한 옷과 신발을 신고 가장 안전한 곳에서 달리기를 해보세요. 10분만 뛰어도 자존감이 올라가고 살아있음을 느낄 수 있습니다. 물론, 달리는 그 순간과 달리기를 하러 나가기 직전까지는 귀찮음의 연속입니다.

스마트워치로 성취감 시각화하기

애플워치, 갤럭시워치 등 스마트워치로 성취감을 시각화할 수 있습니다. 쉽게 말해 내가 한 운동을 기록해서 그 기록을 눈으로 보는 것입니다.

의외로 이 운동 기록을 눈으로 보는 것과 보지 않는 것은 성취감에 차이가 있습니다. 내가 한 운동 기록을 내 눈으로 직접 보면 더 큰 성취감을 얻을 수 있죠. 미세하지만 더 기분 좋음을 느낄 수 있는 것이죠.

어떤 운동을 하든 운동을 오래, 많이 하는 것이 좋은 게 아닙니다. 자신에게 맞는 운동량만 하면 됩니다. 자신의 삶에 중심을 잡아주는 역할로 운동을 활용해보세요. 자신의 일상에 틈틈이 운동을 끼워 넣어보세요.

도파민 제어

근력 운동이든 유산소 운동이든 자신에게 맞는 운동을 한 뒤 얻어지는 성취감과 뿌듯함은 좋은 보상이 됩니다. 내 몸과 마음을 움직여서 무언가 이루어냈다는 느낌이니까요.

막상 할때는 힘들지만 하고 나서 좋은 것들이 있습니다. 너무나 기본적인 것들이죠. 운동, 독서 등등. 자신에게 맞는 여러가지가 있을 것입니다.

반대로 내 몸과 마음을 사용하지 않고 쉽게 쾌감을 주는 것들도 있습니다. 이들은 그 순간은 좋지만 하고 난 뒤가 그렇게 좋지 않은 것들이죠. 각자 자신에게 이런 느낌을 주는 일들이 분명히 있을 것입니다.

도파민은 신경전달물질입니다. 가장 건강하게 도파민을 분비시키는 일이 운동입니다. 이는 과학적인 사실이죠. 나를 건강하고 행복하게 도파민을 활용한다면 내가 원하는 꿈을 이룰 수 있을 것입니다.

도파민에 대해 더 궁금하신 분은 위키백과에서 확인하실 수 있습니다.

정리

건강하게 기분 좋아지는 방법(10분 안에)

  • 근력 맨몸 운동
  • 유산소 운동
  • 도파민 제어

매일 좋은 컨디션을 유지하는 방법도 여러가지가 있지만 대표적인 3가지를 추천드립니다. 궁금하신 분은 아래 글을 참고하세요. 감사합니다.

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